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第280章 Be The Greatest（第2页）

通常在一周当中，文浩仅有两天会在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。

一般每次室外训练课会持续1小时45分钟，并且因为他有计划要参加室内赛季，所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开，其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。

周一：草地节奏跑、负重跑；

周二：赛道速度训练（起跑训练，以及30~80米的途中跑）；

周三：泳池里的低强度训练（水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧）；

周四：赛道不同距离的混合训练（100米~400米速耐）；

周五：60米和80米极速针对训练，强度和组数取决于当日身体状况；

周六：竞赛（无比赛则改为泳池训练）；

周日：休息。

IMG学院训练场，队员们集中在百米起跑区域。

他们现在进行的是起跑技术的改进，除了雷诺这位外教之外，拉尔夫·曼也参与了进来。

拉尔夫·曼的分工与雷诺不同，雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练，并且还签署了为期两年的竞业协定，在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。

拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系，游离于教练团队之外，只负责理论上的指导，也没有什么竞业协定约束。

而他指导的“报酬”，便是可以自由收集队员们的训练数据。

此时雷诺正面向队员和两位教练分析着：“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势，而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”

“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员，都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定，这种方法非常大众化，而且容易操作，因此具备普适性，所以能够广泛流传。”

“首先.”雷诺顿了一下，抓了苏炳天当壮丁。

“第一步，身体放松俯卧撑在地面上。”

“第二步，腰挺直，手臂、大腿垂于地面。”

“第三步，移动前置腿，使前置腿膝关节的高度接近小臂的三分之二处。”

“第四步，将后置腿稍微迁移进行调整，使身体保持舒适的状态。”

“第五步，使后置腿的大腿和小腿形成约120度的夹角，使前置腿的大腿和小腿形成约90度的夹角。”

“这样，经过这五个简单的步骤，一个适用于大众的、较为合适的起跑姿势就形成了。”

讲述完【躯干测量法】，雷诺并未有所停顿，因为这个方法对于精英级运动员来说显然是不过是基本操作而已。

“接下来我们讲一下进阶知识——躯干前倾角。”雷诺拍了拍苏炳天的肩膀，突然道了声：“Set！”

苏炳天脑子都还没反应过来呢，就在肌肉记忆的刺激下提腰抬臀，下意识摆出了起跑姿势。

“看吧，当运动员处在待定姿势时，躯干走向是处于水平线之上的，而当运动员处在准备姿势时，他们的躯干走向便会处于水平线之下，这就是——躯干前倾角。”

雷诺对拉尔夫·曼眼神示意了一下，后者面便站了出来，接过话题：